◎　休む技術　◎

よいお年を迎えるために

休日を過ごしたのに疲れがとれない。
目が覚めたばかりなのに寝た気がしない。
ヘドロのような疲労感がとれない重いだるい。

休んでも回復しないのはなぜだろう。　
それは、
心と体と意識が休めていないからかもしれません。
休暇を過ごしただけだからかもしれません。
休日があることと、心身を休めることは
イコールではないのです。

以上は、私の15年間の負の経験則です。

一日休むには”時間”が必要ですが、
心身を休めるには”技術”が必要です。
わたしたちに現代人に必要なのは「休む技術」。

私は休む方法、身体の部位をひとつずつの休め方を
実験し繰り返し休む技術を積み重ねてきました。

そのひとつをご紹介します。

＞＞「休む技術」その壱　入眠
　入眠に5分以上かかる方はぜひ

〇　入眠のための「呼吸法」〇

１、全身の力を抜き、横になります。
（力を順に抜く⇒脚おしり背中うで首あたま頬まゆ目くち）
２，就寝中の呼吸やいびきを完全コピーする。
（起床時より呼吸は遅く、ゆっくり、長く、深くなります）
　「ぐぅーぅーぅーぅーぅー、グがぁーぁーぁーぁーぁー」
　吸う4秒＋吐く6秒×たった５回繰り返すと、
　ほらね、あくびがでましたね、眠たくなりました。
　そのままつづけ入眠完了！
　年の瀬、ゆっくりお休みください。

就寝前には、交感神経をOFFにして、深い呼吸で、
副交感神経を優位にしリラックスして寝てくださいね。

　　　　　紫舟　拝